2 razy w

chyba sie wpisala 2 razy przepraszam ....dodam jeszcze ze nie pije mleka a jak juz to odluszczone ,jogurty tez bez tluszczu,margaryny bez tluszcowe lub obnizona zawrtos tlusz.chleb tylko ciemny jadam,nie uzywam cukru tylko slodziki,jem duzo ryb szczegolnie losos....no i dosc czesto makarony ryze i ziemniaki czego prawe wogule nie jaalam w [...]

kup mrozony filet, upiecz i zabierz posilek w pojemniku tunczyka jak juz to 2-3 razy w tygodniu zjedz, ze względu na rtęc

[...] unikam(tyle co w potrawach) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu 200 metki(ale to raczej nie cykl)heh,20ml propa,z czego 10ml było wy***ką 8.TRENING: 5 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: dobrej jakości mięsień 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 mies. 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): lekko [...]

[...] bede, slodycze? --no co tyy ;)) nie tam, juz sie nie bede dietkami katowac, tyko wywalam te musli i jogurtasy, bo cos mnie niestrawnosc dopadla lekka chyba, a w sumie od 5 dni to 2 razy dziennie muesli i jogurt, przesada...nawet ja to wiem ;) tyko niech mnie walic miesmnie i kregoslup przestanom, bo chce sie pogiac wieczorem chce przypakowac!

ewentualnie przerzuć biceps do pleców bo jeśli masz go z klatką i zrobisz powiedzmy 9 serii to potem przy plecach biceps tez dostaje więc niejako jest ćwiczony dwa razy w tyg Daj go po plecach i ćwiczenia odwróc kolejnościa 1) uginanie hantli z supinacją 2) uginanie ze sztangą powinno ruszyć Ps pamiętaj o diecie

Brzuch rób 2-3 razy w tyg. po każdym treningu. Ogólnie plan ujdzie - tylko zamień kolejność w PT - najpierw nogi a potem barki. I do nóg dodaj wykroki.

Poczułem ten trening do teraz czuje nogi. Nwm jakie cwiczenia wykonywać w piwnicy bez profesjonalnego sprzetu. No to Cardio bede robił 3 razy w tyg po 30-40min i raz moze dwa rady po 10min zrobie w tygodniu. Co do przetreningówki to CREASHOT z activlab 1. pompa 4/5 2. siła 3/5 3. smak 5/5 4. skoncentrowanie 4/5

[...] popularnym obecnie połączeniem jest efka+kofeina. Ma to znaczenie, gdyż te dwie substancje działają synergicznie podane razem. Co do dawkowania to sprawdzona opcja to 2 razy dziennie 25mg efki+ 200mg kofeiny (takiej w tabsach). Proponuje zacząć od 12,5mg + 200mg.i obserwować. Jak będzie ok zostać na takiej dawce, jak będzie zastój zwiększyć [...]

16 w w dzień treningowy i 8 w w dzień nietreningowy, razem 24 kapsy biorąc pod uwagę, że ćwiczysz 3 razy w tygodniu to starczy Tobie na 4 tygodnie, a cykl powinien trwać gdzieś 6 tygodni. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-11-26 15:46:31

SW trenuję 3 razy w tygodniu.Plan FBW Bruce'a Lee z książki "Sztuka kształtowania ciała" 1. Przysiady: 3 serie po 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie francuskie. 4 serie po 6 powtórzeń. 3. Zginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej: 4 serie po 6 powtórzeń. 4. Zginanie ramion. 4 serie po 6 powtórzeń. 5. Pompki. 3 serie po 10 powtórzeń. [...]

Ulozylem plan bede cwiczyl 3 razy w tyg jakos od polowy wrzesnia.Do dyspozycji mam sztangielki 20kg.Mam jeszcze pytanie o sposoby na regeneracje.Wiem ze ostatni posilek powinien byc bialkowy 8h snu zna ktos moze wiecej sposobow?Prosze o pomoc z gory dziekuje. 1.Brzuszki(m. brzucha)15 x3 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń x2 [...]

[...] obrony, ale ciągnie mnie do przodu. Jak myślicie, czy w moim wieku da się jakoś poprawić technikę? Zaczynamy wkrótce treningi na hali i w tym widzę nadzieję. Treningi mam 3 razy w tygodniu, bywam przeważnie na dwóch (kolidacja z zajęciami). Do tego raz w tygodniu chodzę na siłkę i biegam. Zaczynam teraz na poważnie dietę, kupię sobie kreatynę i [...]

Shock przed treningiem Storm po. W dni nietreningowe Storm 1-2 razy dziennie.

Moze i jest cos w granicach 10-12. Ja jestem za takim rozwiazaniem jak Ci napisalem + wlasnie aeroby mozesz dodac 2-3 razy w tyg.

[...] 15 Waga : 62+- Wzrost : 168 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 81cm Obwód klaty: 70cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

bierz tighta 2 razy dziennie po jednej kapsulce jedna rano ( ja biore na czczo przed aerobami ale pije przed tym 30g odzywki bialkowej) druga kapsulke bierz jakies 6 godzin po pierwszej ale raczej nie pozniej niz po 17 bo mozesz miec problemy z zasnieciem najlepiej przed jakims treningiem (silownia, aeroby). W dni bez silowni rowniez bierz dwa [...]

[...] i tłuszcze, ale na początek naucz się tego. Częste ćwiczenia bicepsa doprowadza go do stałego rozmiaru a nawet do pomniejszania. Spompowanie bicepsa to nie oznacza, że będzie wielki. Zmień plan na: PN. plecy biceps SR klata triceps PT nogi barki przedramie brzuch 3 razy w tygodniu Zrób 2 cwiczenia po 4 serie koncetrujac sie na technice.

Witam A ja tez z takim pytankiem o carbo. Czy warto podzielic jedna dzienna dawke (w zaleznosci od diety) na 2 razy tj przed treningiem i po, czy wystarczy jedna wieksza porcja po treningu ? Ktore rozwiazanie lepsze? Producent zaleca przed i po tr, a jak to w praktyce jest?

[...] cel: rekompozycja/redukcja/masa/siła Po drugie, mleko jest dobre, ale na masie lub wtedy gdy możesz sobie poradzić z dużą ilością laktozy. Na redukcji imo wykluczone. 2 razy proch w dniu to trochę dużo i nie ma sensu przyjmować samego białka, bo traci ono swój potencjał budulcowy i jest wykorzystywane w celach energetycznych. A ten proces [...]

[...] niech sprawdzi swój max , z tego maksa dla każdego ćwiczenia niech wyliczy 60% , tym obciążeniem będzie ćwiczył sposób ćwiczenia jest taki ten trening niech wykonuje 3 razy w tygodniu , czyli np. poniedziałek-środa-piatek zaczynamy do 1 seri na każde ćwiczenie w 8-12 powtórzeniach , niech robi je jedno po drugim bez przerwy pomiędzy nimi , [...]